Šta je dobro jesti
Povrće ima mnogo vitamina i minerala, pa treba izabrati zeleno, narandžasto i žuto povrće, koje ćemo kuhati da bi zadržalo veću nutritivnu vrednost (najbolje je kuhano na pari). Bijeli hljeb i tijesta su nepoželjni jer su napravljeni od brašna čiji je veći dio hranljivih sastojaka otklonjen a visok nivo skroba uticaće na naš nivo šećera u krvi jednako brzo kao čist bijeli šećer.
Tokom dijete moramo da kupujemo nemasno meso i obavezno - ribu. Omega-3 masti iz morske ribe rijetke su u našoj ishrani, pa bi zato trebalo jesti morsku ribu od dva do tri puta nedeljno. Kuhana ili na roštilju spremljena piletina ili riba zdravije su od prženih. Voda mora da bude naš glavni napitak ako hoćemo da smršamo. Kada nam obična voda dosadi, možemo da joj dodamo krišku limuna da bi dobila novu aromu.

Rješenja za grickalice
Ako jedete na nervnoj bazi, u kuću ne unosite čips, sladoled i slatkiše! U kući držite zdrave grickalice, kao što su voće, orasi ili suncokret. Ako baš ne možete da odolite čokoladi, kupite malu (ali zaista malu) količinu visoko kvalitetne čokolade i uživajte, samo je nemojte stalno imati u kući. Isti trikovi važe i za one koji grickaju dok gledaju TV. Grickanje -da, ali samo zdravih namirnica, a opasne "zanimacije" vam ne smiju biti na dohvat ruke.

Doručak
Zobena kaša s obranim mlijekom - pola šolje
Slatka kifla
Dijetalni voćni jogurt -1 šolja
Đus od 1 narandže - četvrt šolje
Kafa -1 šolja

Ručak
Kuhana piletina, bez kožice
Maslinovo ulje -1 kafena kašičica

Salate
Zelena - pola šolje, isjeckana na rezance
Paradajz – pola šolje, isjeckan na komadiće
Krastavac - pola šolje, isjeckan na komadiće
Ulje i sirće - 2 kafene kašičice
Bijeli pirinač začinjen puterom - pola kafene kašičice
Voda -1 čaša

Večera
Pečena govedina (najmanje masnoće)
Luk - četvrt šolje
Sos od pečenja, napravljen na vodi -1 kašika
Bijela zelen - pola šolje - začinjena dijetalnim puterom -1 kafena kašičica
Ledeni čaj zaslađen smeđim šećerom -1 šolja

(smedia)